3 dni

Wg mnie ziemniaki to złe rozwiązanie na noc. Mają dość wysokie IG w zależności od sposoby ich przyrządzenia. I zastanawia mnie Twoja ilość masła w śniadaniu ... 50g? to jest 1/5 kostki masła, tyle masła to ja jem przez około 3-4 dni jak nie więcej;D

Zakończyłam 6 tygodni testu, więc pora na podsumowanie :-) Zacznę jednak od tego, że sama organizacja testu mi się nie podobała. Pomijam już 9 miesięcy opóźnienia %-) Ale zostały zmienione również początkowe założenia a na wiele istotnych pytań, np. odnośnie dawkowania, nikt nie odpowiedział. Jeśli chodzi o Anabolic Dream w proszku, to stosowałam [...]

[...] (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 100 g piersi z kurczaka 50 g salatki warzywnej 15 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 23-16-54-451 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]

5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Jak masz wiecej TAuryny np. 2 opakowania, to jedz 3 kapsułki do porcji Kreatyny, a jesli jedno to 2 kapsułki wystarcza . Jak cos wiecej to zagadaj do mnie na GG

Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]

1.Bierz 5-8 tyg. w dni treningowe 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo do kazdej porcji 20-30g glukozy 2.Kofeine/mleko mozesz pic ale zachowaj odpowiedni odstep czasowy 3.Efekty to sprawa indywidualna.Jesli masz diete(lub jezeli przestrzegasz chociaz podstawowych zasad) i odpowiedni trening to efekty beda [...]

[...] po prostu ziesienie sztywnosci miesni, poprawe krazeia, itd. Zalezy jeszcze, co masz na celu,bo wcale nie musisz rozciagac sie codziennie, jesli nie chcesz. Moim zdaniem w dni treningowe mozesz rozciagac sie intensywniej i mocniej, poniewaz jestem wtedy bardzo dobrze rozgrzany, a w nietreningowe lzej, bez dochodzeia do jakiegos progu bolu, itd. [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/385/1/1560424217.jpg Tomasz Pabiniak - trening obwodowy na 4 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,385,tomasz-pabiniak-trening-obwodowy-na-4-dni-przed-mistrzostwami-europy.html

[...] najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w danym ćwiczeniu itd 3. robisz 9-14 dni przerwy (zero ćwiczeń) 4. wyliczasz maxy dla każdego ćwiczenia tzn. od otrzymanego maxymalnego ciężaru w danym ćwiczeniu odejmujesz 5% np. mój max dla 10-tek w [...]

[...] już o czwartku, kiedy to przypada dwudaniowe ładowanie. Oczywiście już wiem, jak je wykorzystam A teraz co nieco o TRENINGU Otóż stwierdziłam, że wolę trenować 5 razy w tygodniu i na każdej sesji skupiać się na jednej-dwuch partiach ciała, niż zbijać to w 3 treningi w tygodniu. Poza tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), [...]

[...] ze z ugotowaniem piersi i ryzu sobie poradze do tego orzechy włoskie lub omega 3 i jakieś warzywa? ok, zapewne jest to posilek przedtreningowy? posiłek IV ok 21 Tylko w dni treningów na basenie. błędne myslenie -jedz kolacje, nie musisz sie glodzic, niech to beda zrodla bialka wolnoprzyswajalnego, np. twarog, jaja Basen kończe ok 21 więc [...]

[...] jakość 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, no boostery, aminokwasy, witaminy, 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - żadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2,2 w 4 [...]

no to pewnie wyladuje na spiskiej w jakie dni i godziny chodzisz?

[...] pojsc wysoko ... przy 170 cos mnie zakulo w barku, a mialem takiego asekuranta, ze zamiast mi zabrac jak powiedzialem to delikatnie mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za tydzien wiec z treningami bedzie ciezko (maja niby jakas silke w hotelu, ale wiadomo jak to jest ) waga ok 81kg [...]

[...] nacisk na poprawne ćwiczenia i tak mi zostało. bardzo mu za to dziękuję. zaczęłam już tydzień temu i nawet daję radę jestem mega wyrąbana ale zajmuje mi to mniej czasu.w dni bez siłki tak jak radzisz robię interwały. Tak wogóle to nie zależy mi na widocznych bardzo mięśniach ale na zredukowniu tłuszczu głównie na nogach tyłku., a z czasem [...]

[...] rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej siłowni, wg następującego planu: 1. Unoszenie [...]

[...] ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omka i meta 8. TRENING: zalezy od cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila, zezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 90 dni 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do chudniecia, normalnie szczuply, ale napedzam sie proszkami 13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. [...]

[...] Kolejne lata to diety okolo 1300 kal.Dopiero 2 lata temu zaczelam jakos swiadomie jesc i ponizej 1500 nie schodzilam raczej. Wiecie, podalam tylko jeden jadlospis,w inne dni bywalo wiecej wegli np tak: snoadanie-2 sztuki pomaranczy plus 1 kiwi plus natka. Na drugie sniadanie 3 kromki chleba z suszonymi pomidorami i papryka. Na obiad piers-2 [...]

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Troche już dni zleciało hehe dzisiaj HIIT interwał dołożony ;] rano dolne poszły gładko :D ale dzisiaj HIIT ledwo co przetrwałem :D Kurde ciężko jest :/ ledwo co chodzę, ale plan do końca wypełnię ! Dieta Rano : Omlet 10 białek jaj, 3 żółtka + kasza gryczna, warzywa II [...]